masa czy redukcja

[...] mniejsze ciężary. Nie wiem ile mam %tłuszczu dolaczam zdjęcie wolalbym robic mase poniewaz mysle ze jak zrobię redukcję to źle to wyjdzie bo nie mam zbyt dużo mięśni ale czy masa ma sens czy zbuduje miesnie jesli mam np za wysoki poziom tłuszczu. Obecnie jem 3500kcal. Wolałbym robic mase i np. Za kilka miesiecy redukcję ale nie wiem czy zbuduje [...]

Witam, nie wiem czy powinienem już redukować czy dalej masować. Udało mi się zredukować w pół roku tkankę tłuszczową do około 8,5%, poczym zacząłem masować od marca tego roku, waga startowa wynośiła 69kg, aktualna wynośi 77kg i BF około 14%. I zastanawiam się czy zacząć redukcje czy to jeszcze nie ten moment, ewentualnie kiedy zacząc redukować. [...]

Dzień dobry! Chciałbym zapytać co osoba 16 lat o sylwetce skinny fat (chude ręce, lekko odstający brzuch) powinna teraz robić przy wadze 84kg i wzroście 190cm? Masować? Redukcja? Czy może rekompozycja? Jestem na rekompozycji dwa miesiące i schudłem z 86kg na 84kg przy deficycie 350kcal (od 3000kcal na 2650kcal) w miesiąc, parametry biceps klatka [...]

[...] redukcje według ich zaleceń. Myślę, że jest tu sporo osób które będą w stanie mi doradzić i ocenić po wyglądzie sylwetki czy masować dalej czy przeciwnie. To moja pierwsza masa z liczeniem kalorii i makro. /SFD/2020/9/14/b26343787e10430396fe708a8edcddaa.jpg /SFD/2020/9/14/17494967185d4488bcaa637dc96ff9a4.jpg [...]

Witam, aktualna waga ze zdjęcia: 80,2, z maszyny na siłownii wynika iż mam 9,8%BF a 45,5% z masy mojego ciała to mięśnie. Zarzucam Wam dwa zdjęcia, prosze o opinie. Zdjęcie z przodu-napinka a plecki już normalne, bez żadnego spinania się. /SFD/2018/1/24/a5c34f0db3b0404f9bc7c8341181bdb8.jpg

Cześć, mój pierwszy post. Chciałbym zapytać, jaki kierunek obrać przy obecnej sylwetce. Ćwiczę regularnie 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 70kg przy 177cm, aktualnie na czczo 76,5kg. Wyniki siłowe znacznie poprawione,sylwetka też, stałem się szerszy. Trenowałem na początku fbw potem push pull 4 dniowy, aktualnie od przyszłego tygodnia idę na muay [...]

Witam, proszę o ocene postępu, wskazówkę w która strone iść oraz czy mam rację co do tego, żeby robić mase przez 12-14tyg, poczym zredukować. Wiek: 17lat Staż: 8 mieśiący Waga: 75kg BF: około 13 % Więc tak zacząłem od rekcji BF do okolo 9%, poczym zrobiłem mase około 15tyg, po tym czasie wprowadziłem minicuta (4 tyg). Myślałem nad tym czy [...]

Witam. Ogolnie prosze o spojrzenie na zdjecia sylwetki (to jest po roku cwiczen z roznymi etapami raz redukcja potem masa i znow redukcja i nie wiem co dalej bo czuje jakbym twkil w martwym punkcie. Chodzi o to ze chcialem rozwinac troche miesnie gornej czesci ciala przede wszystkim (nogi mam juz dosc zbudowane i tam raczej sie nie skupiam choc [...]

[...] cały okres był napompowany tylko wodą. Aktualnie w obwodzie brzucha mam prawie 100 cm poziom tkanki tłuszczowej oceniłbym na przedział około 25-30 %( można powiedzieć ze tkanka jest tylko na brzuchu ) . Robić redukcję czy dalej iść w zaparte na 100 kg ( aktualna masa spadła z 93 do 90 kg ) /SFD/2022/11/12/f97def7120c543ec8ff9380e3856e1d1.jpg

Sprzeczności pomiędzy dietetykami Śniadanie stanowi przedmiot sporu pomiędzy dietetykami. Zazwyczaj podzielone są opinie co do tego, jaką formę powinno ono mieć. Czy powinno zawierać węglowodany, czy też bazować tylko na białkach i tłuszczach. Podzielone są również opinie co do tego, czy powinno być one spożywane, czy też nie lub tego, jaką [...]

[...] młodych, aktywnych mężczyzn otrzymywało przez 4 tygodnie kreatynę. Najpierw przez 14 dni 30 g kreatyny dziennie, później 2 tygodnie po 15 g dziennie. Wyniki: całkowita masa ciała wzrosła z 90.42 ± 14.74 do 92.12 ± 15.19 kg całkowite nawodnienie wzrosło z 53.77 ± 1.75 do 57.15 ± 2.01 L, nie stwierdzono różnic w [...]

[...] świetnie. Z pewnością, jak na tamten etap bardzo dobrze sobie poradziłaś z przygotowaniem. Teraz weź pod uwagę, jak wiele czynników wpływa na to, ile spalasz kalorii: Twoja masa i skład ciała, zaangażowanie na treningu, ciągłe dostosowywanie wyzwań treningowych do własnego progresu, dodatkowa, spontaniczna aktywność fizyczna. i wiele innych. Po [...]

Naukowcy do dzisiaj nie wiedzą, czy kortyzol jest sprawcą insulinooporności, czy może podniesione stężenie insuliny i kortyzolu występuje wtórnie do otyłości. Niemniej w badaniu pochodzącym jeszcze z 1982 r. zasugerowano, iż kortyzol w bezpośredni sposób hamuje działanie insuliny w ustroju człowieka, prawdopodobnie wpływające na powiązany z nią [...]

Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety i nie stało się tak przypadkiem. Cytrulina potrafi obniżać ciśnienie krwi, jest w też w stanie w pewnym stopniu zastąpić popularne środki z grupy PDE5 (sildenafil, tadalafil i awanafil). Wspomaga erekcję, w badaniach zwiększała też liczbę stosunków. Jak jeszcze działa cytrulina? [...]

[...] może zależeć od zmniejszenia częstości akcji serca. Redukcja tętna o 50% przy użyciu digoksyny wydłużyła czas życia o 20% u myszy, jednak u zwierząt zmniejszyła się również masa ciała, co może być związane z większą żywotnością.  Dodatek dla zainteresowanych - kwestia dopingu wśród sportowców Popatrzmy na drugą stronę monety. Serce jest [...]

[...] mieć zawsze wodę pod ręką i po prostu ją popijać. Skorzysta na tym nie tylko Twoja waga, ale także skóra, włosy. Niech aktywność fizyczna będzie Twoją rutyną Czy wiesz, że masa mięśniowa zaczyna spadać właśnie po trzydziestce? A czy wiesz, że nadal możesz ją z powodzeniem budować i utrzymywać? Wystarczy regularnie ćwiczyć, a regularnie nie [...]

Boczki tzw. muffiny w głównej mierze występują u osób prowadzący siedzący tryb życia, niestety problem ten dotyka również osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną, zwracających uwagę na jakość i kaloryczność posiłków. Skumulowany tłuszcz w okolicach bioder oraz brzucha może popsuć każdy wizerunek na plaży czy w ołówkowej sukience. [...]

Do kawy przylgnęła etykietka napitku ułatwiającego odchudzanie. Z jednej strony wpłynęły na to doświadczenia pokoleń, z drugiej zaś badania naukowe, które udowodniły, że spożycie kawy faktycznie przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej. Jak się okazuje, najsilniej działają w tym kierunku zawarte w kawie kwasy, chlorogenowy i kawowy, których [...]

[...] tempo metabolizmu zwalnia, co zwykle oznacza kilka dodatkowych kilogramów, większy obwód pasa, zmianę budowy ciała. Szacuje się, że u mężczyzn między 30 a 70 rokiem życia masa mięśniowa spada o połowę, a ilość tkanki tłuszczowej podwaja się. Przewlekły stan zapalny nie daje tak wyraźnych objawów. Rozwija się powoli i stopniowo niszczy zdrowe [...]

Wbrew pozorom ani budowanie masy mięśniowej, ani redukcja tkanki tłuszczowej nie są wcale takie proste i oczywiste. Mając to na uwadze, postanowiłem przygotować przegląd najczęstszych problemów, jakie możesz napotkać w pierwszych latach treningu. Zresztą wcale nie jest powiedziane, iż występują one tylko w początkowym okresie ćwiczeń. Zwykle, [...]